8 phương pháp giảm nguy cơ sưng viêm trong cơ thể

Viêm đau mạn tính thường do hệ miễn dịch phản ứng với tác nhân bên ngoài, nhưng có thể thúc đẩy lão hóa, tăng cân, bệnh tim mạch và ung thư. Để giảm nguy cơ viêm, bạn nên chú ý chăm sóc sức khỏe.

1. Tăng cường protein: Nhiều người chỉ ăn đủ protein vào bữa tối. Nên chia đều protein cho cả ngày, từ bữa sáng đến bữa tối và bữa ăn nhẹ, giúp giải độc gan và lọc máu. Chọn nguồn protein tốt như thịt gà, cá, trứng, sữa ít béo, và các loại đậu.

2. Tiêu thụ chất béo có lợi: Hạn chế chất béo động vật và thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó, bổ sung chất béo không bão hòa từ bơ, hạt, ô liu, cá nước lạnh và dừa để giảm sưng viêm.

3. Ăn nhiều trái cây và rau củ: Thay vì nạp nhiều carbohydrate từ tinh bột và đường tinh luyện, hãy ưu tiên tinh bột từ rau, đậu, trái cây và ngũ cốc. Chúng không chỉ điều hòa đường huyết mà còn cung cấp chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể.

4. Uống trà xanh: Trà xanh chứa catechin giúp chống lại gốc tự do và giải độc cơ thể. Nên uống ba cốc mỗi ngày, nhưng nếu không được thì uống một chút cũng đã tốt. Chọn trà xanh hữu cơ để tối ưu lượng catechin.

5. Nói không với nước giải khát có đường: Tiêu thụ đồ uống chứa đường fructose, xi-rô ngô và chất tạo ngọt nhân tạo có thể làm tăng nồng độ insulin, dẫn đến viêm.

6. Sử dụng nước lọc cho nhu cầu ăn uống: Uống đủ nước giúp trao đổi chất tốt và cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, nước máy có thể chứa hóa chất gây viêm, nên nên đầu tư bộ lọc để đảm bảo nước sạch cho gia đình.

7. Tập yoga đều đặn: Tập thể dục là tốt, nhưng nếu bị sưng tấy hay viêm, bạn nên thử các tư thế yoga phục hồi, giúp giảm đau hiệu quả.

8. Dẹp thiết bị điện tử trong phòng ngủ: Mặc dù công nghệ tiện lợi, nhưng nó có thể gây rối loạn tinh thần và thể chất, ảnh hưởng đến giấc ngủ và tăng kích thích tố viêm.

Source: https://afamily.vn/8-cach-giam-nguy-co-sung-viem-trong-co-the-2014041909278145.chn